[...] 17.04.2016 Rolowanko 15minut. Jedyny plus ostatnich problemów z dosypianiem to regularne rolowanie i dziś cały dzień bez bólu! 8-) 8-) 8-) Dzień w pracy. MISKA -placki koko-jaglane, truskawki, banan, borówki am -3x rozbratel, kasza jaglana, oliwa z oliwek, kukurydza, olej koko (+rukola, pekińska, pomidorki koktajlowe) [...]
19-21.11.2016 nic 2 dni w pracy 1 dzień u rodziców ___________________________ 22.11.2016 Bieganie NightRunners Stadion. Standardowe 2 pętle dookoła stadionu plus po krótkiej przerwie dobiegaliśmy do 7km. Powoli, ale przyjemnie. Nie chcę się zbyt wcześnie podniecać, ale tak jakby wracała radość biegania, nie odliczam każdego metra, jest jakaś tam [...]
[...] splitów z dwuminutowymi przerwami między ćwiczeniami. Można pogadać, podrapać się w tyłek, napić wody. Tu szkoda mi każdej sekundy przerwy. Ćwiczyłem 90:15 - półtorej minuty pracy, 15 sekund odpoczynku. Pomiędzy obwodami 0:01:30 odpoczynku. To znaczy miałem tak ćwiczyć, ale przyznam się bez bicia, że dobór i intensywność ćwiczeń uczyniły to [...]
[...] Będę grał. Zwłaszcza, że kort stoi pusty i zaraz będzie na nim mech. Prezes ustalił, że jak przychodzisz i jest do zrobienia jakaś robota (np. wysypanie linii - 15 minut pracy) to możesz to zrobić, a w zamian za to masz kort za friko. I jak przychodzisz pograć z dzieckiem to nie płacisz. Ładny zwyczaj. Na siłkę jutro kupuję tam karnet. [...]
[...] - pozwala to utrzymać wagę, bez pogarszania wyników siłowych, poczucia głodu itp. przyjemności. Spadam na swoją owsiankę (czy ja potrafię zjeść coś innego?) Koleżanka z pracy, która Edit: w lutym (sprawdziłem pocztę) poprosiła mnie o napisanie diety zmieniła na duży "+". Pal licho dietę. Po prostu napisałem jej co jem i dałem linka do swoich [...]
[...] Itd. Wytłumaczcie mi w jakim celu miałbym wprowadzić "metodyczny, przemyślany, trening siłowy"? Żeby izolować mięśnie? Wybaczcie - wolę je łączyć i zaprzęgać do wspólnej pracy. Żeby dorobić się wielkich mięśni i rwać dupy na plaży muskulaturą? Panowie, toż to jest dział 35+ a nie 16-19 :-) Żeby zdobyć ogromną siłę i podnosić nienaturalnie [...]
[...] rozbiegu 30s - pełny gaz 10s - odpoczynku 25s - pełny gaz 15s - odpoczynku 20s - pełny gaz 20s - odpoczynku 15s - pełny gaz itd. Długości mijały się coraz krótsze okresy pracy i coraz dłuższe odpoczynki, a potem na odwrót. Po wszystkim minuta na luzie i część druga: 20s - speed 35s - luzu 25s - speed 30s - luzu 30s - speed 25s - luzu itd. A [...]
[...] awarię sprzętu. Ale teraz? Niewinny, pokorny i praworządny jestem jak owieczka :-) Po incydencie nie mogłem wrócić do treningu w rytmie. Ustawiłem timer na 10 rund 30 sekund pracy (szybki bieg) i 1 minuta odpoczynku (wolny bieg) i w takim rytmie dobiegłem do domu. Razem jakieś 5 km zrobiłem. Jutro się wybiegam. Albo nie :-) Jak nie będę czuł weny [...]
[...] minutę. Ja to po prostu czuję w gnatach. Moje wieczorne spacerobieganie tylko mnie w tym utwierdza. Nie jestem zmęczony, a przegoniłem pompkę prawie przez wyszystkie zakresy pracy. I od razu zgłodniałem (a byłem akurat przed kolacją :-) ) Prawie 4,5 km z czego 3/4 spacer-bieg. Co widać na wykresie. Ta górka pod koniec to dziewczyny :-) Zawsze [...]
[...] życia zwykłych ludzi tu na śląsku była o wiele wyższa.Teraz widać nędze całych dzielnic,degradację brak perspektyw,chamstwo,brud i degenerację całych pokoleń pozbawionych pracy. Setki osób które dziennie grzebią w śmietnikach ogólnie syf.Być może z perspektywy innych rejonów kraju wygląda to inaczej. Roznimy sie bo nie ma dwoch takich samych [...]
U mnie to jest tak że na treningu jest ok, nawet mogę zrobić progresję. Ale jak wrócę do domu to po prostu umieram. Na następny dzień też nie mogę się obudzić i w pracy przysypiam. Do południa dochodzę do siebie i znowu mogę zrobić dobry trening. Ale po treningu znowu zgon. W weekend nie mogę dospać, w głowie mi się trochę kręci i po południu [...]
[...] to jest kwestia jeszcze jednego tygodnia żeby dojść do pełnej sprawności z tym. Tylko kwestia żeby tego znowu nie przeciążyć. Tak poza tym to czuję się wypoczęty i pełen sił, gotowy na kolejne tyranie. Kursy mam już zaliczone, w pracy wszystko ogarnięte. Zapowiada się trochę ciszy i spokoju, także jest możliwość w pełni oddać się treningowi. 8-)
Sorki za kilkudniową nieobecność, ale nawał pracy, treningów, nauki do tego utrzymanie diety i bardzo krucho z czasem się zrobiło. Treningi oczywiście robione na maxa, na tyle na ile pozwala kaloryczność. Z formy jestem w sumie już zadowolony, a mam jeszcze dwa tyg. Brzuch jest całkiem fajny, coraz więcej detali się pokazuje. Na kolarzówce trzeba [...]
[...] sie ogarnac "diete" czyli tak ze swojej ograniczonej wiedzy i rozmow uskuteczniam cos takeigo : 7:30 sniadanie - 1-2 kromki chelbe wielozbozowy z szynka z indyka 10:30 w pracy - serek wiejski, rzodkiewki albo marchewki - jesli nie ma obiadu w pracy 12 - 2/3 razy w tygodniu jak w pracy jest mozliwosc to jem ryz z kurczakiem albo ryba jesli [...]
Witam. Dostałem na priw wiadomosc od Banana z rana, przeczytałem ją w pracy wiec wiedziałem juz jaka tu jest nagonka na mnie. Słusznie, bo zawaliłem ten tydzień totalnie. Powodem był brak internetu + format kompa niezaplanowany, straciłem m.in wypiski z tamtego tygodnia, mam na szczescie jakies filmy/zdjecia na karcie pamięci w telefonie. Została [...]
[...] jak dzikus(w pozytywnym znaczeniu), sila ciagle do przodu i to w jakim tempie. A z micha to i ja mam problem, jeszcze szczegolnie w Polsce ciezko, gdzie zarobki niskie, pracy nie ma, a ceny wysokie -.- No Cocta zawsze ma jakis patent :D Tak, tylko że w MC kot i pracuje grzbietem, to nie ważne na jakim obciążeniu czy na 40kg, czy na 75kg. I [...]
[...] kontuzja nie będzie poważna i już w poniedziałek zrobię normalny trening. Trening: 35 min cardio Uda napuchły na rowerku dość solidnie. Widać, że przyzwyczajone są do innej pracy. Szkoda, że jest zima, bo gdyby było cieplej, to bym sobie mógł robić też treningi na dworze. Z chęcią dorzuciłbym sobie chociażby sprinty, a tak to lipa. Dieta: 1) [...]
[...] boooo... Mam posraną pracę(grafik). Nie mogę rozplanować sobię sztywnych treningów. Plecy trenuje bardzo ostro, nie mam siły na biceps po plecach, z resztą pomimo dobrej pracy pleców intuicja podpowiada mi, że biceps należy sobie odpuścić. Dzień plecach robię klatkę, ale wk***iam się, bo ona też mam wrażenie nie jest zregenerowana po [...]
Ani w pracy ani w domu nikt mnie nie rozumie i wszyscy gadają, że jak tak będę żarła to nigdy nie schudnę... U mnie nic na codzień nie mówią, ale ja mam obsesję i wolę jeść w samotności, bo czasem mama (a mieszkam jeszcze z rodzinką) coś mi tam powie, że jem jak chlop pracujący w polu. Olać to! Ale zauważyłam malutkie efekty... zleciało mi trochę [...]
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
